Un vídeo de la entrada del UTMB lo motivo a entrar duro por estar allí y vivir las mismas sensaciones. Unos años más tarde, Juan María Jiménez, ha conseguido un Top15 y Top10 en la carrera de larga distancia más conocida mundialmente, el Ultra Trail del Mont Blanc. En esta entrevista nos cuenta cómo le fue la carrera y cómo vivió este sueño que se ha hecho realidad en Chamonix.

¡Muchas felicidades por el Top10 en el UTMB! Completaste los 170km y 10.000mD+ con un tiempo de 23h27’18’’. ¿Cómo te quedas después de lograr tu objetivo?

La verdad es que muy satisfecho, y más ligero después de haberme quitado un peso de encima al haber conseguido el objetivo del  Top10 y de poder subir al pódium del UTMB en Chamonix.

Desde fuera vimos una carrera muy sólida. En UTMB se sale muy rápido ( tú el que más haha) pero vimos unos primeros kilómetros tuyos con un ritmo muy constante. ¿Cómo se mantiene esa tranquilidad cuando todo el mundo sale tan rápido?

Suelo ser muy planificador,  llevo toda la carrera bastante controlada con los tiempos de paso, por lo que si veo que voy muy rápido en un punto de control en el siguiente tramo me todo la tranquilidad de andar más, y si veo que voy más justo, lo contrario y trato de correr un poco más. Es como un juego en el que vas cediendo o ganando tiempo, para no pasarte y tratar de llegar lo mejor posible a los últimos kilómetros de la carrera.

El primer control lo pasaste en la posición 56 y a partir de allí no paraste de ganar posiciones hasta el final. ¿Cómo nos describirías tu carrera? ¿Cuál fue el momento donde más sufriste y cuál el que más disfrutaste?

En verdad la carrera fue toda a ritmo constante, es decir, trato siempre de llevar un ritmo lo más parecido posible de principio a fin, lo que pasa es que a medida que pasan los kilómetros algunos corredores pinchan, se retiran y eso me hace adelantar más posiciones, pero no es tanto porque yo acelere sino porque los demás corredores bajen más el rendimiento.

La carrera salió genial, el año pasado finalice en 24:40, este año he conseguido bajar 73´, la carrera tenía 24 puntos de control y la idea era bajar entre 1´ y 3´ en cada punto, eso era una mejoría de entre 24´  y 72´, por lo que haber bajado 73´ haciendo 23:27 era la mejor de mis previsiones para este año.

El peor momento fue el final de la noche, la salida de Courmayeur siempre se me hace muy dura, por suerte tenia los tiempos del año pasado y aun yendo mal, iba dentro del tiempo, pero es uno de los peores momentos de la carrera. También la última subida, se me hace muy larga, llegué muy al límite.

Los mejores momentos, o mis favoritos son los de la salida y la meta, cruzar todo chamonix chocando las manos es espectacular, y si luego encima lo puedes hacer por partida doble en meta y dentro del Top10 aún más J . Luego durante la carrera, suelo disfrutar menos, ya que suele ser siempre un ritmo exigente, y no termino nunca de ir cómodo.

Hubo muchas abandono en el Montblanc ¿Estuviste apunto de abandonar en algún momento de la carrera?

Eso siempre se piensa, te mentiría si dijera que no pensé en abandonar, pero tuve varios momentos en los que no me sentía a gusto en la carrera, y piensas en abandonar. El principal el bajón de la noche, y luego en varios momentos durante el recorrido cuando estás haciendo estas subidas interminables, pero luego piensas en los compañeros de entrenamiento, en todas las personas que te están siguiendo desde casa y si abandonas cuando actualizaran el PC y vieran el resultado les darías una desilusión, así que lo mejor es no pensarlo y seguir siempre hacia adelante por ti y por la gente que confía en ti.

El año pasado tu tiempo fue de 24h40’19’’. Has mejorado tu tiempo en más de una hora. ¿Crees que sigues teniendo margen de mejora? ¿Te veremos al año que viene en Chamonix?

La verdad es que me sorprendió un poco el tiempo de 23:27 este año, pero viendo como han salido las cosas, analizando parciales y segmentos aún hay bastante tiempo de mejora. Las mejorías podrían ser tres:

- Mejorar en las zonas correderas, siempre tiendo a andar, aun pudiendo correr. Hay que entrenarlo mejor, y arriesgar un poco más.

- Mejorar en las subidas, bajando y mirando tiempos me considero muy rápido en tiempos de los primeros, pero luego subiendo pierdo mucho tiempo.

- Mejorar en las bajadas, pero no para bajar más rápido, sino para bajar a la misma velocidad, pero teniendo menos desgaste, para poder luego apretar en las subidas y no perder tanto tiempo.

Si mejoro esto, obtendré un mejor resultado.

En 2017 volveré a Chamonix, pero me apetece hacer la CCC, una carrera más corredera y que fue mi primer ultra. Además son los últimos kilómetros del UTMB y me beneficiaria conocérmelo mejor de cara a un posible UTMB en 2018.

El UTMB es una prueba muy exigente, he conseguido el sueño de hacer un Top10, voy a centrarme y darme un tiempo en mejorar todos mis puntos débiles para volver mejor preparado. Tengo 32 años, solo he corrido 2 carreras de 100 millas, pienso que tengo margen, pero no quiero quemarme tan pronto.

¿Cómo le explicarías a alguien que nunca ha corrido UTMB lo que allí se vive?

El UTMB es la carrera de las carreras, ya no solo el UTMB, sino el conjunto de carreras, y todo lo que se vive allí durante esa semana. Cientos de corredores de todo el mundo, muchas tiendas de deportes, novedades en material, una zona espectacular para entrenar y competir.

Si eres corredor de Trail, tienes que ir al UTMB a cualquiera de sus carreras.

 

UTMB empieza a las 6 de la tarde. ¿Nos puedes explicar un poco cómo son las horas antes? ¿Qué comes, la hidratación, duermes...)?

Las horas antes son un poco una mezcla entre ilusión y miedo, ilusión porque tienes ganas de empezar, de correr, de terminar … pero al mismo tiempo de miedo por la cantidad de kilómetros, horas, posibles dolores o molestias, es una relación amor odio. El corredor contra la montaña, el tiempo y los kilómetros.

Suelo comer cosas más naturales o ligeras, para desayunar este año un croissant con café con leche y alguna tostada con Nutella, luego durante la mañana algún sanchich, y para comer pasta blanca con atún, luego durante toda la mañana suelo beber bastante agua e isotónica para llegar bien hidratado.

No suelo dormir porque no suelo tener ya apartamento, las ultimas horas las suelo pasar en la calle con los compañeros, pero si es cierto que me acosté en el suelo de un parque y me quede unos minutos durmiendo y descansando.

 

En alguna ocasión has comentado que la calidad es un entrenamiento que muchos corredores de larga distancia no trabajan. ¿Cómo lo trabajas? ¿En qué momento de la preparación lo incorporas o gana más protagonismo?

Llega un momento en el que todo corredor está preparado para aguantar la distancia corriendo, es decir, que pueden hacer 170 kilómetros en 30, 35 o 40 horas, cuando llega ese momento, el corredor debería centrarse en tratar de estar menos tiempo corriendo y no más tiempo, por lo que los entrenamientos deberían centrarse en bajar tiempo, y por lo tanto en correr más rápido. El objetivo es terminar, pero terminar en el menor tiempo posible.

Los últimos meses de preparación me gusta mucho hacer carreras más cortas para ganar esa velocidad y explosividad, sin olvidar el trabajo de series. Cuando combino los entrenamientos de montaña, con trabajo de fuerza y de series me sucede que cuanto más rápido estoy en una carrera de 10 kilómetros, mejor resultado obtengo en una carrera larga.

No quiero decir que un Ultra se tenga que entrenar únicamente con series cortas y trabajo de calidad, pero es fundamental combinar el trabajo de intensidad, con el trabajo de volumen, eso junto a una buen trabajo de fuerza es un éxito “casi” asegurado.

Las ultras tienen un componente psicológico muy fuerte. De hecho, una gran parte del resultado final depende de ello. ¿Qué técnicas utilizas para sobre ponerte a los malos momentos? ¿Lo entrenas anteriormente?

Un ultra considero que puede llegar a tener un 60% o 70% psicológico y un 30% ó 40% físico, si contamos solo los “elite”, de los Top100 del Ranking solo acabaron 34, es decir un 67% de retirados o no presentados “elite”. Como veis no es una cuestión física, ya que estoy seguro que todos tienen la preparación suficiente para terminar, mejor o peor, pero pueden terminar.

Los malos momentos nos vienen a todos, no a todos en el mismo momento, pero nos vienen a todos. En mi caso se trata de buscar el lado positivo a las cosas, de animarte, de ver que vas bien, de ver que aún queda mucha carrera, que aun puedes remontar, de que vas en tiempo.

Mucha gente toma la decisión en caliente, se retira y luego al día siguiente por la mañana cuando ve llegar a los corredores andando, cansados, pero contentos se arrepienten. Ellos iban bien, podrían haber parado, hacer un descanso más largo, comer y descansar y haber entrado en meta con una hora más, y en una hora no cambian mucho las posiciones, pero eres Finisher del UTMB.

El ejemplo del ganador, tuvo un bajón al principio, pero aguanto, el resto de los corredores lo tuvieron al final, y al final llego el primero a meta, repito que todos los corredores tienen bajones, pero no todos en los mismos momentos, por eso las decisiones no hay que tomarlas en frio, pasar los bajones y esperar tu momento.

Yo lo suelo entrenar con técnicas de visualización, me imagino en diversas situaciones y pienso que decisión tomaría, como lo solucionaría. Luego un tema de motivación, pensar más en el resultado, y no tanto en el camino hasta el resultado. El camino siempre suele ser duro o muy duro, pero al final el resultado siempre merece la pena.

La recuperación es uno de los factores claves para poder volver a competir. ¿Cómo recuperas de una carrera así?

De normal después del UTMB me gusta volver pronto a la rutina, no una rutina exigente, pero si el volver a entrenar con mi equipo, con mis compañeros, con mis amigos. Bajo la intensidad, bajo las horas, me permito más caprichos comiendo o trato de dormir más. Pero me gusta volver a la rutina. Al final hay que recuperar muscularmente, pero también psicológicamente.

Ahora estos días no he podido correr por una molestia en el isquiotibial, pero he ido a los entrenamientos simplemente por estar con los compañeros y espero pronto coger la bicicleta.

Luego la recuperación pues es descansar, en este caso no he ido al fisioterapeuta, pienso que después de 170km el cuerpo es normal que este cansado, que es normal que necesite tiempo de recuperación. Por eso prefiero dejar que el cuerpo se recupere de manera lo más natural posible, ya que no tengo prisa y no hay objetivos importantes cerca. Y que un descanso, después de una carrera así, no viene mal.

Aún quedan unos meses para acabar esta temporada. ¿En qué carreras te vamos a ver?

Me gustaría correr el Ultra Trail del Rincón de 100km, para poder intentar bajar de las 10 horas, y a final de año la Haría Extreme, todo esto si todo va bien.

Fotos Copyright @ Juanma